【健康视野】清淡饮食≠白粥青菜(上)
  • 企业资讯
  • 产品资讯
  • 企业内刊
  • 保健蓝皮书
  • 企业内刊

    Enterprise journal

    广东易胜博实业有限公司成立于1993年,主要生产经营医疗器械、易胜博手机食品、保健用品和美容护肤洗涤用品。
    我的位置:首页 - 最新动态 - 企业内刊
    易胜博_易胜博手机_易胜博ysb248手机版
    2018-11-08


      “吃清淡些”是如今不少人的养生信条。可在实际生活中,有的人长期吃的是白粥、水煮青菜;有的老人担心患“三高”,每天固定一碗白饭、两条青菜,肉类基本不敢碰。这却是活生生地把“清淡饮食”变成了不均衡饮食。

      建议每天吃12种以上食物

      广州红十字会医院营养科主任谭荣韶表示,人们谈起清淡饮食,就认为是白粥、白饭,加点青菜。但实际上,各国的营养指南中都没有说易胜博手机的饮食就是只吃这些。

      “易胜博手机饮食的总原则,就是一定要均衡膳食。其中,第一条就是食物要多样化。”谭荣韶说。根据我国居民膳食指南,成年人(包括老人在内)每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。而根据中国妇幼人群膳食指南,宝宝从6月龄起可以摄入不同种类的食物,包括牛奶、鸡蛋、花生、鱼、贝壳类等食物。

      建议老人适量吃肉

      近年来,越来越多老人认识到易胜博手机饮食对高血压、糖尿病等慢性病防治的重要性。但有的老人却走了极端,餐桌上几乎难见荤菜。

      “老人吃肉,量要控制。不要过多,也要防止过少。蛋白质是人体的三大营养素之一,是生命的基础,人体的不少生理功能都需要蛋白质的参与。而吃肉是人体摄入蛋白质的主要途径,吃肉过少、蛋白质摄入不够,就是没吃够、营养不足,长期下去人就会没精神、虚弱,老得更快。”谭荣韶表示。

      人体的肌肉会随着衰老而逐渐流失,延缓肌肉流失对维持老年人活动能力和易胜博手机状况极为重要。谭绍荣表示,想要延缓肌肉流失,一方面要增加摄入优质蛋白质,比如,瘦肉、海鱼、豆类等食物;另一方面,要进行有氧运动和适当的抗阻运动。老年人的体重应维持在正常稳定水平,体重过高或过低都会影响易胜博手机,体重过高增加代谢性疾病的风险,过低则可能意味着营养不良。

      谭荣韶表示,有的老人因为各种原因,确实只吃素食,也是有办法达到均衡饮食的。素菜中蛋白质含量较低,可以从坚果、豆制品、鸡蛋、牛奶中补充优质蛋白质。维生素B12主要来自于动物性食物,长期吃素容易缺乏,可以适当吃一些菌类补充,豆腐乳、豆瓣酱等发酵食品也富含维生素B12。另外,吃素还要注意多从绿色蔬菜、木耳中补充铁剂。

      如果老人吃荤较少是因为牙口不好、咀嚼能力下降,可以通过肉饼、水蛋等菜式,增加蛋白质的摄入量。

      谭荣韶表示,从字面上看,清,就是指不要大鱼大肉,避免油泡、煎炸等烹饪方式;淡,就是指不要使用浓油赤酱,避免食物太重口味。在烹饪方法上,可以运用一些小技巧让菜式增加而不失易胜博手机。比如,番茄做菜增加酸甜味,夏天可以吃些苦瓜,青菜加点醋炒,可以少放些盐。喜欢辣的,可以加点咖喱。巧妙利用葱、姜、蒜等植物类调味料,也可以给菜式提味。

    本期文章
    第230期(2018年11月)
  • 刘佳平面宣传海报正式发布
    公司企划部 姚美娇 2018-11-08
  • 【公司简讯】公司远程教育又添新课程
    教育培训中心 刘振义 2018-11-08
  • 【公司简讯】公司远程教育易胜博微课栏目近期新添3个微课
    教育培训中心 刘振义 2018-11-08
  • 群英汇聚 勇攀高峰
     ──北片区PTT中级培训营天津分公司学员收获报告
    天津分公司 2018-11-08
  • 在草原感受易胜博人的激情
     ──上海分公司内蒙古草原沙漠之旅纪实
    上海分公司 郭明星 2018-11-08
  • 【销售掌控】热情是销售迈向成功的第一关键
    2018-11-08
  • 业绩增长的助推器
     ──北京微讲培训纪实
    北京分公司 刘秀娥 2018-11-08
  • 【PTT讲堂】PTT讲师语言训练(一)
    2018-11-08
  • 【感恩与敬业】学会感恩,担当责任(六)
     ──做好每项工作
    2018-11-08
  • 【易胜博手机课堂】气郁的三个原因
    2018-11-08
  • 【理疗聚焦】浮白穴:治白发增多
    2018-11-08
  • 【易胜博手机食尚】自制秋梨膏 养肺降热燥
    2018-11-08
  • 【养生保健】排毒 先排五脏之毒(下)
    2018-11-08
  • 【连载】人体经络基础知识(83)
    2018-11-08
  • 【财富沙龙】如果还没成为富翁
    2018-11-08
  • 【成功之道】谭木匠的成功之道:以独特体验为核心的4P·B·S(一)
    2018-11-08
  • 易胜博_易胜博手机_易胜博ysb248手机版
    2018-11-08
  • 【美容护肤】睡前小动作,还你紧致水润肌肤:抬头纹
    2018-11-08
  • 【连载】老年养生(45)
    2018-11-08
  • 【易胜博手机课堂】气郁的三个原因
    2018-11-08
  • 【理疗聚焦】浮白穴:治白发增多
    2018-11-08
  • 【养生保健】排毒 先排五脏之毒(下)
    2018-11-08
  • 【易胜博手机食尚】自制秋梨膏 养肺降热燥
    2018-11-08
  • 易胜博_易胜博手机_易胜博ysb248手机版
    2018-11-08
  • 【美容护肤】睡前小动作,还你紧致水润肌肤:抬头纹
    2018-11-08
  • 关注易胜博公众号
    扫一扫左侧二维码, 去易胜博公众号了解更多易胜博手机信息。

    广东易胜博实业有限公司 2018年版权所有 备案号:粤ICP备11064662号