【连载】老年养生(49)
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    2019-04-16

    第六节、老年养生从“头”做起

      专家认为,人到老年,皮脂腺素萎缩,阳气日趋衰弱,尤其是头部,由于和外界环境接触最多,因而不少疾病都是从“头”发生的,所以老年人应该特别注意维护头部的易胜博手机和卫生。

      头发。老年人皮脂分泌相对减少,平时一星期洗一次头就可以了,也不宜用碱性过多的肥皂。另外,经常梳头有益于促进头部血液循环,增加头发的营养。

      面部。经常用双手擦面,可促进血液循环,增加肌体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次,这样持之以恒,可以减少面部的皱纹。

      眼部。为保持眼部活力,仅仅“闭目养神”是不够的,应坚持有意识的视力锻炼。最简单的就是将眼球左右、上下转动,坚持眨眼,可使视力延缓衰退。其次,在室内可在4米以内看着窗户眨眼,反复多次;在室外则可凝视远处,有目的地观察某一景物。

      鼻部。每天用双手大拇指按摩鼻翼两次,每次50下左右,坚持不懈,可防感冒。

      口腔。老年人消化力弱,所以要重视保护牙齿,每天早晚各刷牙一次,每天上下叩齿15次左右,还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法,可适当采用。

      冷水敷面抑制烦躁情绪

      人在生气特别是暴怒时,大脑皮层达到高度兴奋,血压增高, 心率加快,心脏负荷加重,从而诱发和导致心血管疾病,甚至发生脑溢血、心肌梗塞而突然死亡。

      人的头面部有着丰富的末梢神经,当面部组织受到冷刺激时,可以反射性地抑制交感神经的兴奋。当您发火动怒心情烦躁时,可用冷水敷面来稳定情绪。具体方法是:用凉水浸湿毛巾,或将湿毛巾放在冰箱里冻一会儿,然后敷于面部。一般不到一分钟,心率即开始减慢,血压下降,情绪也就逐渐地平静下来。

    第七节、晚饭少吃,益处多多

      俗话说,“晚饭少一口,活到九十九”,这话确实有科学道理,这是因为:晚餐中如摄入大量高脂肪、高蛋白食物,易促发心血管疾病。道理很简单,入睡后血流减慢,大量血脂容易沉积在血管壁,致使动脉硬化;又会刺激肝脏生成低密度和极低密度脂蛋白,而这两种脂蛋白可促使胆固醇堆积于动脉壁

      热量集中在晚餐的进食方式可降低对糖的处理能力,致使胰岛功能提前衰退,进而产生糖尿病。我国一些大城市中,40岁后糖尿病患病率急剧上升,据调查与“晚餐酒足饭饱”的生活方式有关系。晚饭吃得过饱易使人体发胖。在一天当中,人体的基础代谢活动强度是下午高于上午;下午,人体内各种消化酶含量增高,从而加强了消化吸收营养的能力。晚餐后,人体的血糖和血中氨基酸、脂肪酸浓度必然增高,加之活动少、能量消耗少,使糖类和蛋白质在酶的作用下大量转化成脂肪,沉积于组织中,因而使人逐渐发胖。

      晚餐过饱损害胰脏。因为晚餐过饱或吃难以消化的食品时,食物充盈于胃及十二指肠,当人体卧床时压迫肝、胰和胆管的开口壶腹部,使胆管、胰管压力增高;如再进食高脂肪食物过多,不仅会使胆囊增加排泄胆汁的运动,而且还促使胰腺分泌增多和肠壁胆道口壶腹部的压力增大;而这些因素都易引起十二指肠乳头水肿、括约肌痉挛和“共同通道”的阻塞。一旦胰腺管和胰腺泡因压力大而破裂,胰液溢出或胆汁逆流入胰管,激活胰液中的胰蛋白酶原,它就会变成具有强烈消化作用的胰蛋白酶,迅速消化胰腺体本身和周围组织,引起急性胰腺炎,并可导致人在睡眠中突然休克,如果抢救不及时,就会有生命危险。

      晚餐暴饮暴食者可致使猝死。充盈饱满的胃在躺卧时可压迫肝、胰、胆管,使胆管、胰管压力增加,高脂食物可加强胆汁和胰液的分泌。这些因素均可引起胆管堵塞,导致急性坏死性胰腺炎,猝死多由此病所致。

      凡此种种足以说明,什么时候吃比吃什么可能更为重要,懂得养生的人,不会晚餐吃得过饱而忽视早中餐的摄食。民间称“晚饭少一口,活到九十九”,这话是很有道理的。

      晚餐丰盛害处大

      由于生活水平、工作紧张等原因,不少家庭将丰盛膳食集中到晚上这餐团圆饭上。另外社交增多,各种宴请大都放在晚上,这是造成肥胖者增多的社会因素。人发胖以后,很容易并发高血压高血脂、心脑血管疾病。由此可见,合理的晚餐对维护易胜博手机有重要意义。曾有人开玩笑地说“把早餐给朋友吃,把晚餐留给敌人吃”,这并非无稽之谈。

    第八节、老年人更应该午休

      中医理论认为,“每日时至午,少寐以养阳;时至子,熟睡以养阴。阴阳协调,百病不侵。”这说明短暂的午睡和熟睡的睡眠,对于人的身体易胜博手机是互补的,能够调节人的枯神和体力。特別是午睡,由于半天多活动的疲劳,在中午时休息一段时间,就能重新喚起组织细胞的活力,提高人体的免疫力,使人感到神清气爽,精力充沛,不论是干什么都会觉得思维清晰,得心应手。

      对于老年人来说,从正午前开始,就会自然感到精力不支了。因为心脏功能,主要是供血功能衰退以后,再加上血管的硬化,致使大脑皮层供血(氧)量下降,大脑皮层较成年人更易疲劳,所以老年人的神经系统更应经常得到休息。另外,老年人清晨醒觉早,到晚间睡觉的时间过长,无论是脑力还是体力都容易疲乏。如果这些疲乏不能及时得到缓解,久而久之就会造成疲劳过度,产生一系列病理变化或加快衰老的进程。因此,在老年人活动了7~8个小时以后,充足地睡一个午觉,是十分必要的。

      午睡时间以半个到一个小时为宜。如果午睡时间过长,就会使得大脑中枢系统过度抑制而减少脑血流量,体内代谢速度减慢,从而导致精神不振,懒散无力。民间所说的“睡溺了”,就是指这种午睡时间过长而导致的精神不振、懒散无力的表现。有的人即使在午间打个盹,大脑和肌肉同样得到松弛,脑波频率也会得到降低,对身体是有好处的。但是根本不午睡,却加速身体的疲劳因子复苏,增加身体的负担,久而久之肯定影响身体易胜博手机。

      营造良好的午睡环境。午睡盖的被子的薄厚,要适合午睡。一般的说,被窝的温度在32℃~34℃时最容易入睡。被子太厚,使得被窝的温度高,易做噩梦;被子太薄,被窝温度低容易引起大脑皮质的兴奋,不易安眠。枕头要高矮、薄厚、软硬适宜。一般的说枕头以15厘米的高度为宜。“神安体稳暖”,是指睡前要精神安适,情绪稳定。像睡前阅读消遣性的书报,听听轻音乐,都有助于稳定情绪,心境平和。这样“心净自然少忧烦”,便于人安然入睡。此外,室内的光线、室外的噪音以及室内的温度、湿度及通风状况,都会影响午睡,可采取必要的措施加以调适。

      午睡的姿势。午睡采取侧位或仰卧的姿势,都是符合身体易胜博手机状况的睡眠姿势。只是其侧位应以右侧位为佳,尤其是心脏不好的老人,最好采取右侧位或仰卧的姿势,这样不会压迫心脏,也有利于四肢的放松和休整。

      午饭后不宜马上睡觉。午饭后胃里塞满了食物,需要集中血液参与消化。如果马上午睡血液流速减慢,影响胃肠的消化吸收,最好先休息半个小时再午睡。

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