【连载】老年养生(51)
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    2019-06-18

    第十二节、清晨醒来不要马上下床

      人在睡眠状态下,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变成工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。

      医学家经过长期观察证明,清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生的危险时间,老年人多伴有高血压和心脏病,因此,在睡眠醒后,不要急于坐起、着衣,而要闭目养神3分钟,然后伸展四肢活动一下,使肌体有个适应过程,等大脑不缺血、缺氧时再起床,逐步适应日常活动。

      另外,人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床最容易引发意外。

      患有腰椎疾病的人,在早晨醒来后,也不要马上起床,防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折;前列腺炎和便秘患者,最好保证每天清晨喝两杯温开水,这样既能保持体内足够的水分,还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。

      这里还要提醒人们的是,清晨短时赖床为佳,但醒后恋床不起对人体反而有害无利,清晨睡眠和卧床的时间多了,反而觉得四肢发沉,精神委靡,这是因为睡懒觉不利于人体阳气散发的缘故。此外,起床穿鞋时,不要屁股朝天,头朝下系鞋带,而应坐下来系鞋带,然后开始一天的活动。

    第十三节、老人遇寒别缩颈弓腰

      人们在受到寒冷袭击时,常常会禁不住缩颈弓腰。这样虽然可觉得暖和些,但对身体易胜博手机却是不利的。

      缩颈弓腰会使肌肉和神经处于一种紧张状态,可使血压发生改变。骨质疏松的人长时间弓腰,可加速椎骨和间盘的病理性改变,会使驼背更加明显。弓腰和驼背一样,都可压迫内脏器官,特别是肺,从而诱发其他疾病。

      缩颈弓腰后,身体重心前移,为保持平衡,或朝前视物,又不得不昂头翘下巴,因而累及颈椎,患有较明显脑动脉硬化和颈椎骨质增生的人,在体位突然改变时,会使椎动脉受压,引起暂时性供血不足而出现猝倒发作,严重时可出现短暂的意识障碍。

      因此,在遭到寒冷袭击时,不要缩颈弓腰,一要挺直身板,二要放松双肩,用深呼吸驱赶一时不适应的寒冷,然后多活动躯体。

      老人慎用电热毯

      促使炎症扩散。体表有感染的人,如用电热毯,会使体温升高,给细菌生长繁殖造成良好机会,导致炎症扩散,久治难愈。

      加重失眠症状。患有神经衰弱或失眠的人,如用电热毯,体表温度增加,心里更烦躁不安,更加难以入眠。

    第十四节、“春捂秋冻”要坚持

      “春捂秋冻”的意思是说:“春不忙减衣,秋不忙加冠”。为什么呢?因为人的肌体经过一个寒冷的冬季之后,在御寒棉衣的保护下,血管处于收缩状态,整个血液循环相对缓慢,体温调节系统的功能降低,抗病的能力因而也比较低了。所以,如果春天忙于减衣,穿单薄了,遇到天气变化或倒春寒就容易受凉,引起感冒等疾病。俗话还说“四月八,冻死鸭”。春天气候变化大,忽冷忽热,脱衣过多就不能适应,所以还是捂着点好。在《老老恒言》这本书中就说,春冻未消,上身衣服略减无妨,但下身的裤子、袜子、鞋子宁可穿得暖和一点。尤其是老人,古人《摄生消息论》说:“老人气弱骨疏体怯,风冷易伤腠理,时备夹衣,温暖易之,一重减重,不可暴去”。即老人的棉衣不要太早脱掉,准备几件夹衣根据天气随时增减。

      秋冻具体是什么意思呢?秋天的气候逐渐变冷,人们只有逐渐增加衣服,才能使肌体逐渐适应气候的变化。穿单薄点,身体还能经受寒冷的锻炼,提高耐寒能力。假如在刚转凉的时候就穿上棉衣,就会使肌体和寒冷的接触机会减少,得不到锻炼,抗寒能力反会减弱,到了严寒的冬天必然不能适应,容易引起感冒、支气管炎、扁桃体炎等疾病。所以秋天要冻着点好。但是,“春捂秋冻”要注意气候变化,适当掌握,才能减少疾病,保持易胜博手机。

    本期文章
    第237期(2019年06月)
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