【健康视野】开启夏季健康养生模式 - 易胜博_易胜博手机_易胜博ysb248手机版
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    2018-08-15

      如何开启夏季易胜博手机养生模式,让自己舒适地度过夏天?

      夏季重在“养心”

      早起晨练养阳养心 入夏后,可以晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。

      午时养心宜小睡 午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血攻、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟以养心。即使睡不着,闭目养神也很有好处。


      下午喝杯养心茶 夏季除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、冬麦10粒,开水浸泡代茶饮,适合解暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。还可以煲药膳养心,如益气养心粥:山药30克,太子参30克,莲子(莲心)30克,粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气、养阴清心的作用。

      傍晚放松利身心 夏季心神易扰,养心宜静。傍晚可以做一些伸展性运动,以放松骨骼肌肉为主,运动方式推荐散步、做操等。

      饮食牢记“两宜两不宜”

      宜多吃果蔬 多吃水分充足的食物,如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清热食物。

      宜健脾养胃 多吃养胃食物,可将小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等熬粥喝。

      不宜辛辣油腻 吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,还要少吃油腻食物,否则会加重胃肠的负担。

      不宜太过生冷 冰镇饮料会刺激脾胃,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等疾病。

      常按穴位除烦消积

      除了规律作息和饮食调养以外,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的目的。如劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五指关节尺后方,第五掌骨小头后缘)、间使穴(掌后3寸两筋间,仰掌在腕横纹上3寸)等穴位,经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。

      脾胃不好可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)等穴位,每天按压6秒后放松,重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

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