【连载】老年养生(46) - 易胜博_易胜博手机_易胜博ysb248手机版
  • 企业资讯
  • 产品资讯
  • 企业内刊
  • 保健蓝皮书
  • 企业内刊

    Enterprise journal

    广东易胜博实业有限公司成立于1993年,主要生产经营医疗器械、易胜博手机食品、保健用品和美容护肤洗涤用品。
    我的位置:首页 - 最新动态 - 企业内刊
    易胜博_易胜博手机_易胜博ysb248手机版
    2018-12-14

    第六章 行为习惯篇
    第一节、饭后半小时后再活动

      俗话说 “饭后百步走,能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式,许多老年人,坚持放下饭碗就出去散步。不过,这里要提醒老年人,饭后不宜立即散步。

      饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动部位,致使消化道供血量减少,影响食物的消化和吸收,久而久之,可引发慢性胃肠病,或者加重消化道溃疡。此外,饭后胃部处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,甚至可能导致胃下垂。还有,对患有冠心病、心肌梗死的人来说,饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少,易出现轻微的缺血,可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木,有昏昏欲睡的感觉,此时散步易出意外。

      此外,冬季气温低,室内外温差较大,在冷风里行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,加大了心脏的供血负担,容易引起风寒头痛。

      因此,饭后适当静坐,闭目养神30分钟后再活动比较合适。需要提醒的是,饭后的散步不宜安排在午饭后,因为中午日光强烈,温度高,最好是晚饭后散步。

      注意饭后保健能有效地增强老年人的消化功能,减少或者避免消化不良及慢性胃炎等疾病的产生,从而促进身体易胜博手机。

      饭后漱口。饭后漱口可及时清除口腔内食物残渣,有助于防治口臭和龋齿等疾病。

      饭后摩腹。摩腹的方法很简单,先两手掌对搓,待手掌温热后,掌心着腹,以脐为中心,从小到大,按顺时针方向和缓地摩动20~30圈。食后摩腹,能促进腹腔内血液循环和胃肠的蠕动,增强胃肠功能,对老年人易胜博手机长寿大有裨益。

      饭后慢步走。有助于胃内食物的排空,防治胃脘部饱胀和消化不良,但不可急步快走或登高跳跃。

      饭后忌立即吃水果。食后立即吃水果,易引起腹胀。水果最好在饭后 2 小时或饭前 1小时吃。

      饭后忌立刻喝茶。茶叶中含有鞣酸,能使食物中的蛋白质变成不容易消化的凝固物质,从而引起腹痛、 腹胀等不适。

      饭后忌急于吸烟。饭后 1 支烟的 中毒量大于平时吸 10 支烟的总和。

      饭后忌马上洗澡。饭后洗澡可使体表的血流量增加,而胃肠道的血流量减少,从而引起消化不良,并可诱发心绞痛、心肌梗死等,甚至造成猝死。

      饭后忌马上入睡。食后立刻睡卧,会造成进食的饭菜留在胃中,不能很好地消化,久而久之会诱发胃病、 肠炎等。

    第二节、饭吃七分饱

      民谚有“饭吃七分饱,延年又防老”之说。“药王”孙思邈也曾说 “食不可饱”。

      食不过饱可以减缓胃肠道负担,让消化道系统得到适当休息充分发挥胃肠潜在的功能,更完全地从食物中汲取营养成分和能量供应。同时,减少有害物质的数量,使机体处于 “低消耗、 高功效、 毒害少” 的最佳状态,提高人体的抗病能力。

      通过限食达到延寿,这一效应实质上就是使机体发生了可能完全不同于“正常” 机体生命反应模式的综合结果。研究发现,限食显著降低了体内血浆胰岛素、 降钙素、 生长激素、 黄体生成素、 促卵泡素、 孕激素以及催乳激素的水平,但防止了睾酮水平的下降。在我国大部分地区,日常膳食的含能物质主要是糖类和 脂类,因此,限食主要是限制主食的摄人。我国俗语所说的 “饭吃七分饱”,正与现代科学研究结果认为的限食适宜比例,是相一致的。但是在日常的膳食当中,对于果蔬类则应多吃,以保证人体所需充分的水分及营养。

      因此,老年人应根据自己的体质,活动量的大小,热能消耗的多少等具体情况,实行少而精,少吃多餐的原则。一般说来,老年人饮食要量少,质好,不暴饮,不多食过饱,热量分配一般以早餐占总热量的30%,午餐占40%,晚餐30%的比例较为适宜。

    本期文章
    第231期(2018年12月)
  • 黑龙江省鹤岗市兴山区考察团一行莅临我司参观考察
    公司企划部 姚美娇 2018-12-14
  • 公司召开2018市场工作会议
    公司企划部 周锡泉 2018-12-14
  • 公司荣获“改革开放40年—易胜博手机中国榜样品牌”称号
    公司企划部 郑瑞霞 2018-12-14
  • 【销售掌控】亲和力让客户轻松卸下戒备心理
    2018-12-14
  • 【PTT讲堂】PTT讲师语言训练(二)
    2018-12-14
  • 【感恩与敬业】拥抱感恩,完美执行(一、二)
     ──将工作做到位
    2018-12-14
  • 【易胜博手机课堂】老人为何易股骨颈骨折
    2018-12-14
  • 【养生保健】三个饭后“黄金半小时”
    2018-12-14
  • 【易胜博手机食尚】晚餐吃错了 疾病不请自来
    2018-12-14
  • 【理疗聚焦】按穴位 祛痰湿
    2018-12-14
  • 【连载】人体经络基础知识(84)
    2018-12-14
  • 【成功之道】谭木匠的成功之道:以独特体验为核心的4P·B·S(二)
    2018-12-14
  • 【易胜博手机视野】清淡饮食≠白粥青菜
    2018-12-14
  • 【财富沙龙】被丢弃的财富
    2018-12-14
  • 【美容护肤】睡前几个小动作,还你紧致水润肌肤:法令纹
    2018-12-14
  • 易胜博_易胜博手机_易胜博ysb248手机版
    2018-12-14
  • 【易胜博手机课堂】老人为何易股骨颈骨折
    2018-12-14
  • 【理疗聚焦】按穴位 祛痰湿
    2018-12-14
  • 【养生保健】三个饭后“黄金半小时”
    2018-12-14
  • 【易胜博手机食尚】晚餐吃错了 疾病不请自来
    2018-12-14
  • 【易胜博手机视野】清淡饮食≠白粥青菜
    2018-12-14
  • 【美容护肤】睡前几个小动作,还你紧致水润肌肤:法令纹
    2018-12-14
  • 关注易胜博公众号
    扫一扫左侧二维码, 去易胜博公众号了解更多易胜博手机信息。

    广东易胜博实业有限公司 2018年版权所有 备案号:粤ICP备11064662号